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家庭家教家风丨体育老师送给你一份暑期体育运动指南请查收~

  家庭是人生的第一所学校,家长是孩子的第一任老师。北京市妇联自2020年开始,联合北京市家庭教育研究会、《父母必读》杂志社每年推出一个家庭教育主题,系统化传播家庭教育理念。2020年,以“陪伴,我们在一起”为主题,倡导家长和孩子高质量陪伴、共同成长。2021年,以“感恩”为主题,通过线上线下相结合方式,提升家长家庭教育能力,帮助孩子扣好人生第一粒扣子,引导家庭成员厚植“爱党爱国爱家”的家国情怀。

  2.运动前后一小时不进食,运动中不大量喝水,运动后及时更换汗湿的衣物,避免着凉;

  3.根据年段和自身能力选择:1-2年级每个练习做5次,共做3组,每组间隔30秒;3-4年级每个练习做6次,共做4组,每组间隔30秒;5-6年级每个练习做8次,共做5组,每组间隔30秒;

  1.练习动作共8组,每组动作连续做20秒,组间间歇10秒,总时间为4分钟;

  2.练习时,学生可根据自身能力,适当加快或减慢动作频率,让游戏过程具有挑战性,趣味性。

  2.体能训练强度较大,练习前一定要充分热身,练习后充分拉伸,避免造成运动损伤。

  2.动作的规格与要求方面,首先要有一个概念,街舞是一种街头文化,讲究自由的舞动,《稻香》运用的是Urban的表现方式,以节奏和歌曲风格为基础,借助身体进行表达;

  3.学习动作时,首先模仿动作的路线,过程中身体要保持松而不懈;其次,观察动作的律动,注意up、down在气息配合下的运动质感;再次,在了解歌曲节奏的前提下,可边唱边跳,或者数节奏跳,充分从音乐中的掌握动作力度和情感表达;最后,切记这不是齐舞,不需要跳的跟视频里一模一样,需要通过自己的理解,跳出自己的style。

  2.如果有条件,可以面对镜子进行学习,有助于很好地掌握动作,发现并解决问题;

  3.着装尽量宽松舒适,一定要穿运动鞋,避免因节奏快或地滑,导致不必要的损伤;

  2.在身体激活环节:借助身边现有的标志物进行练习,每个动作练习6-8次/组,完成2-4组;

  3.稳定性训练:参考视频内容进行练习,每个动作练习6-8次/组,完成2-4组;

  4.自重力量训练:每个动作练习6-8次/组,完成2-4组,尽可能提高动作的完成质量;

  皮筋操利用皮筋弹力的特性,2020年正宗白小姐一肖期期准,肢体在皮筋的一张一弛中对抗皮筋阻力完成动作,达到增强肌肉力量,减脂塑形,提高心肺功能的锻炼效果。

  因为皮筋有不稳定性,练习多变有趣,练习者可以根据自身情况选择不同的负荷,香港开i奖现场直播下载,针对不同肌肉选择不同动作进行练习,而且皮筋轻便好携带,可以随时随地练习。

  这一套皮筋操,通过上肢的屈伸、扩展、前抬、侧抬、斜拉等动作,配合下肢的马步,弓步、深蹲等动作达到上下肢力量均衡发展的目的。

  4.练习者根据自身水平能力,如感到胸闷气短,跟不上节奏可自行间歇放松,如有关节及其他部位疼痛,请立刻停止练习。

  2.练习时根据自身能力安排训练负荷及运动强度、调整训练的内容、次数、组数、间歇和时间,控制心率在120-160次/分钟;

  4.完成整套练习约需要4-5分钟,每天锻炼1次,如有必要,请寻求体育教师协助,练习后自我进行拉伸放松。